Rotina: vilã ou aliada?

Muitas vezes, as rotinas são vistas como tediosas, quase como vilãs que restringem nossa liberdade. Porém, estudos mostram que elas são, na verdade, grandes aliadas na construção de bons hábitos, promovendo não só organização, mas também saúde mental e física. Há alguns anos, inseri algumas rotinas no meu cotidiano e posso dizer que elas mudaram a minha vida. Minhas rotinas começam cedo. Acordo todos os dias no mesmo horário, não muito cedo, às 5h45, mas o suficiente para conseguir treinar pela manhã. Quando necessário, acordo mais cedo, mas o despertador fica programado para esse horário. Treino pela manhã, antes de o meu esposo ir trabalhar. Definir um horário para acordar e para dormir faz parte da minha rotina e me ajuda muito na construção da minha saúde.

Segundo Charles Duhigg, autor de O Poder do Hábito, as rotinas são formadas a partir de um ciclo, ou loop do hábito, composto por três elementos: gatilho, rotina e recompensa. Esse ciclo ajuda a reforçar comportamentos e, ao longo do tempo, transforma pequenas ações em hábitos automáticos. Ele sugere que, ao estruturar uma rotina, conseguimos treinar o cérebro a agir de forma mais eficiente, reduzindo a energia necessária para tomar decisões repetitivas, o que, por sua vez, aumenta a produtividade. Isso é "batata"! Se você dirige, basta lembrar que, quando começou o processo de aprendizagem para tirar a carteira, cada movimento era cuidadosamente pensado e calculado. Agora, se já tem carteira e dirige há mais tempo, faz isso de forma automática. O cérebro já aprendeu. Como professora, sou apaixonada por essa capacidade de aprendizado que essa máquina que temos possui. Basta, o quê? Treiná-la para que as ações fiquem quase no "piloto automático".

Estudos no campo da psicologia comportamental também reforçam a importância de uma rotina. James Clear, autor de Hábitos Atômicos: Um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e se Livrar dos Maus - um dos melhores livros do assunto que já li - defende que criar pequenas rotinas diárias, chamadas de nano-hábitos, facilita a construção de grandes mudanças. Ele afirma que a constância de uma rotina ajuda a superar a tendência humana de procrastinar, pois, ao tornar o comportamento pequeno e simples, ele se torna parte do seu cotidiano sem que você precise de grande esforço.

Além disso, rotinas estáveis têm impactos positivos na saúde. Uma pesquisa publicada pela American Psychological Association (APA) destaca que pessoas que seguem rotinas regulares de sono, alimentação e exercícios relatam níveis mais altos de bem-estar e menor ocorrência de estresse e ansiedade. Isso ocorre porque uma rotina bem estruturada oferece previsibilidade, o que ajuda o cérebro a se preparar melhor para o que está por vir, promovendo uma sensação de controle.

O fato é: nada melhor do que fazer o que precisa ser feito, e para isso, ter dia e horário pré-definidos. É vida! Vejo o quanto fica mais complexo quando, por algum motivo especial, tenho que trocar o horário do meu treino, por exemplo. Faço pela super disciplina, porque dá uma vontade absurda de não fazer.

Portanto, quando bem planejadas, as rotinas se tornam nossas maiores aliadas. Elas funcionam como uma âncora que nos permite executar tarefas com consistência, pavimentando o caminho para grandes conquistas. Eu sou testemunha do quanto uma rotina ajuda a nos tornarmos constantes no que precisamos fazer.

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